kalorie w

[...] nie ma znaczenia czy IG będzie 50 czy 70 jesli chodzi o zatłuszczanie, unikamy produktów wysoko-błonnikowych. 3. Nie ma róznicy w przyroscie masy mięśniowej(decydują kalorie i wartości odżywcze, akurat są porównywalne jesli chodzi o te produkty). Przy wyborze ryżu(biały/brązowy) koncentrujemy sie na tym, że brązowy ma wiecej składników [...]

[...] dieta dadzą bardzo zadowalające efekty. Jeśli będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie diete, zaopatrujesz się w wagę kuchenną (najlepiej) i ważysz produkty przed obróbką(gotowanie, pieczenie, smażenie).Swoją diete oczywiscie prowadzisz w dzienniku, abys kontrolowal kalorie.Nie musisz codziennie jeść tego samego.

Jadłospis na dzień nietreningowy, kalorie i węgle troszku ucięte, ponieważ zostaję w domu i raczej leniwy dzień. Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Białko, czy nie za dużo prawie to 120 na dzień leżenia? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 14:49:17

No wlasnie tu jest klopot wiekszosci ludzi takich jak zalozyciel postu.Chca robic mase ale obliczaja kazda kalorie czy nei za duzo oby mza duoz nie utyl w tluszcz itd.A najlepsze jest to ze zaden taki delikfent nawet w tluszcz nie tyje a co dopiero w miesien.Chlopie jedz a nie boj sie ze utyjesz jak chcesz byc wielki a nie chcesz jesc.A co do tych [...]

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]

[...] kalorii Jesli dopiero zaczales jesc taka ilosc to nie dziw sie ze wczesniej po dolozeniu aktywnosci w postaci SW i niedostatecznej ilosci kalorii cofales sie w tyl Narazie radzilbym przez jakis czas przytrzymac diete z tymi kaloriami i jesli np po 2-3tyg nie zauwazysz roznicy zwieksz kalorie o 300 O dopingu narazie bym nie myslal w tym wypadku

[...] wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie wybrane efekty, ale słyszałem, że takie rozwiązania mają ręce i [...]

[...] na pupie i patrzeć w ścianę. Organizm nie jest w stanie funkcjonować na bez kalorii, tempo niektórych procesów metabolicznych może się zmienić, przez co zapotrzebowanie na kalorie się obnizyć, ale cudów nie ma. Najprawdopodobniej coś źle liczysz. po piate - Twoje BMI jest prawdiłowe. Mozliwe iż skład ciała jest niewłasciwy, ale efekt ten [...]

[...] mlodych mezczyzn tj 16 - 20 lat wynsi w przedziale 3200 do 3700kcal tak uczono mnie w szkole(TECHNIK GASTRONOM)wiec pokryjesz dzienne zapotrzebowanie a gdzie dodatkowe kalorie???jak do tychczas spozywales mniej kalori wiec napewno przytyjesz ale mysle ze nie wiecej ajk piec kilo! przy takiej dieci musialbyc zarzywc jakies gainera ze dwa [...]

korzystam z dziennika posilkow vitalmax tam sa strawne wiec nie ma problemu, wroce do 100 w DN i 100 DN z wliczonymi ww z warzyw, kalorie z warzyw rowniez bede wliczal, skoro ww to i kcal jest tego naprawde nie wiele:)

ok -obciąłem kalorie- mam 2400 -zróżnicuje nieco intensywność rowerka po siłowni -będę podbijał czas i intensywność biegów w DNT dzięki za pomoc. odezwę się za 2 tygodnie. pozdrawiam

Ok : - przemiana materii - 1965 kcal - zapotrzebowanie na kalorie - 3290 kcal - zapotrzebowanie na białko - 123 g - zapotrzebowanie na tłuszcze - 102 g - zapotrzebowanie na węglowodany - 469 g Pisałem ten post w pośpiechu i zapomniałem o tym napisać sorry. Chodzi o to że nie potrafie dobrać dobrych ilości. Kiedyś jak napisałem co mam zamiar jeść [...]

nie rozumiem z czego sie szczezysz np w elisach wzorach jest uwzgledniane NEAT dla mezomorfikow a wiec... zreszta NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - [...]

[...] zdrowo, czy dam radę podnieść metabolizm do 4 lipca? Ćwiczę 120 min 4 dni w tyg i jeżdżę na rowerze 4 dni w tyg tylko nie zawsze w dni treningowe bo nie mam siły, właśnie głównie dlatego też chcę przejść na bilans 0. Co ile podbijać kalorie i ile 100 200? Czy odrazu na 2200 a po jakimś czasie 2500? Przepraszam za zawracanie Panu d*py :-) :-D

Nie zaznaczyłem tego w poście wyżej ale ostatni posiłek jeżeli mam wystarczająco białka to nie twaróg z oliwą tylko jakiś mix żeby kalorie się zgadzały. /SFD/Images/2015/6/14/914ecdd2816a4aedbd2556bcf967ad6e.jpg

[...] problem z kaloriami bo w posiłku przed treningiem nie chciał bym ładować dużo białka a więcej węgli by mieć energię na treningu i nie być ociężałym.... Dobijać na siłę kalorie czy te ~100 kcal nadwyżki wystarczy ? Jeśli chodzi o posiłek 1 i 2 w pracy to jest to danie na zasadzie Risotto (wtedy mogę szybko zjeść gdy nie mam czasu na [...]

Twoim problemem nr 1 nie jest to ze jestes 'ektomorfikiem' to blogoslawienstwo wbrew pozorom ! Twoim problemem nr 1 jest to ze JESZ ZA MALO ! jesli wiec zwiekszysz odpowiednio diete w kalorie (madrze) to nie widze przeszkod aby jeden kaps przed treningiem (skoro Cie dobrze pobudza) mial czemus zaszkodzic

[...] i wartosciowy ;]kolacja tez bez fajerwerkow,no ale taki dzien,jestem zadowolony,jutro jednak jedzenie bedzie wygladalo nieco inaczej. dzisiejszy podliczony rozklad bwt kalorie 2350 B160g T124g W120g i wszamalem lososia wedzonego i plasterek sera wiec plus okolo 300kcal. czyli dzien koncze na okolo 2700kcal. ogolnie odezwe sie w piatek ze [...]

fajnie jakbys zliczyl makro z calego dnia i kalorie, by orientacyjnie wiedziec w jakim pulapie sie poruszasz